Методи тренування пам’яті по Рюта Кавашима
Напевно, всі чули або читали про тренування пам’яті, але мало хто насправді цим займався - легше ж просто погортати стрічку в Instagram. Усі мріють мати суперпам’ять, та от займатися цим як завжди ліньки. До мене потрапила одна з книг Рюта Кавашіма і я серйозно замислився над тим, щоб прокачати свій мозок. І не просто замислився, а почав тренуватися і хочу поділитися з вами своїми власними спостереженнями та результатами.
Хто такий Рюта Кавашима
Рюта Кавашима - японський нейробіолог, який здобув світову популярність завдяки своїм дослідженням у сфері роботи мозку. Саме він довів, що навіть прості щоденні вправи можуть значно покращити пам’ять, увагу та швидкість мислення. Його книги та ігри, зокрема серія Brain Age - це справжнє тренування для мозку.
Філософія
Основна ідея Кавашими: мозок, як і м’язи, потребує постійного навантаження. Якщо його не використовувати - він ледачий. Замість годин у соцмережах Кавашима пропонує 5-10 хвилин простих завдань, які активують найважливіші зони мозку - лобові долі. Саме вони відповідають за планування, прийняття рішень і контроль поведінки.
Основні принципи:
- Простота, яка вимагає зосередженості. Вправи виглядають елементарними, але потребують максимального фокусу.
- Регулярність. Краще 5 хвилин щодня, ніж година раз на тиждень.
- Оцінка прогресу. Завдяки тестам можна бачити, як молодшає мозок.
- Усна і письмова активність. Вони особливо добре стимулюють когнітивні функції.
Основні методики тренувань
Я проходжу вправи з серії зошитів, кожен із яких розрахований на 60 днів. Вони різноманітні, але побудовані за однією логікою: коротко, просто, щодня. Через місяць тренувань я реально почав запам’ятовувати більше і швидше вирішувати задачі. Все починається 10 хвилин на день та зменшується згодом.
Завдання на вирішення прикладів
Це - основа. Я вирішую 95 прикладів щодня (додавання, віднімання, множення, ділення). Спочатку було повільно, зараз вкладаюся в 4 хвилини, а починав з 10 хвилин. Це добре розігріває розум, змушує мислити і не відволікатись.
Завдання на рахунок
Просте, але ефективне завдання: рахую вголос від 1 до 120 якнайшвидше. Це активує мовні і когнітивні центри обох півкуль. Помітив, що після таких сесій легше концентруватися, це завдання теж треба робили на час.
Завдання на запам’ятовування слів
30 коротких слів - 2 хвилини на запам’ятовування, 2 - на відтворення. Перші рази запам’ятовував 6 слів, зараз впевнено тримаюсь на рівні 14+. Це чудово тренує короткочасну пам’ять.
Тест Струпа
Назви кольорів написані іншими кольорами. Замість читати слово, треба назвати колір. Звучить просто, але мозок буквально зависає. Добре тренує концентрацію та гнучкість мислення.
Читання вголос
Читаю уривки з книг вголос. Це змушує працювати зір, слух, мову і логіку одночасно. Після цього завжди відчуваю ментальну прокачку - мозок ніби оживає.
Судоку
Класика. Здається просто грою, але насправді активує логіку, увагу, стратегію. Роблю по одній-дві задачі вранці. Помітив, що і в повсякденних речах став помічати більше деталей.
Вплив на мозок
Через місяць я помітив не лише покращення пам’яті, а й зменшення часу на виконання завдань. Вранці мозок працює чіткіше, а вдень - довше тримається фокус. Це не чарівна таблетка, а система, яка дійсно працює. Планую пройти всі шість зошитів - рік тренувань заради суперпродуктивного мозку. Чого і вам бажаю, спробуйте
